Спорт
-
- Темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 7 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Пн апр 16, 2018 7:56 pm
-
- 0 Ответы
- 18 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Пн апр 09, 2018 3:58 pm
-
- 0 Ответы
- 18 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср мар 28, 2018 7:37 pm
-
- 0 Ответы
- 116 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср дек 27, 2017 4:53 pm
-
- 0 Ответы
- 155 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср ноя 01, 2017 7:16 pm
-
- 0 Ответы
- 133 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср окт 25, 2017 2:38 pm
-
- 0 Ответы
- 146 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Вт сен 26, 2017 2:23 pm
-
- 0 Ответы
- 140 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср сен 06, 2017 5:19 pm
-
- 0 Ответы
- 112 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср сен 06, 2017 5:19 pm
-
- 0 Ответы
- 116 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср сен 06, 2017 5:18 pm
-
- 0 Ответы
- 122 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Ср сен 06, 2017 5:18 pm
-
- 0 Ответы
- 141 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Вт авг 22, 2017 6:12 pm
-
- 0 Ответы
- 128 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Вт авг 22, 2017 6:12 pm
-
- 0 Ответы
- 132 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Вт авг 22, 2017 6:12 pm
-
- 0 Ответы
- 126 Просмотры
-
Последнее сообщение Sakura
Вт авг 22, 2017 6:11 pm
-
- 0 Ответы
- 147 Просмотры
-
Последнее сообщение -4ClubberS-
Ср авг 02, 2017 9:29 am
-
- 0 Ответы
- 109 Просмотры
-
Последнее сообщение -4ClubberS-
Ср авг 02, 2017 9:29 am
-
- 0 Ответы
- 126 Просмотры
-
Последнее сообщение -4ClubberS-
Ср авг 02, 2017 9:29 am
-
- 0 Ответы
- 390 Просмотры
-
Последнее сообщение -4clubbers-
Пт май 05, 2017 9:17 am
-
- 0 Ответы
- 359 Просмотры
-
Последнее сообщение _van_xelsing_dj_alligator_17
Пт мар 17, 2017 4:22 pm
-
- 0 Ответы
- 316 Просмотры
-
Последнее сообщение m_a_k_a_r
Вт фев 14, 2017 3:04 pm
-
- 0 Ответы
- 353 Просмотры
-
Последнее сообщение джaнaвap
Чт фев 02, 2017 11:46 am
-
- 0 Ответы
- 421 Просмотры
-
Последнее сообщение moлитecƅ
Пн дек 26, 2016 11:48 am
-
- 0 Ответы
- 198 Просмотры
-
Последнее сообщение muctep-x
Вт ноя 01, 2016 1:16 pm
-
- 0 Ответы
- 182 Просмотры
-
Последнее сообщение πpacлabлehhƅiй
Пн сен 19, 2016 11:12 am
К чему нужно готовиться новичку в спортзале
Есть определенный тип людей, который хотел бы знать план действий наперед. Т.е. оценить объем предполагаемых работ и что именно ему придется проделывать для достижения успеха. Многие новички в спортзале именно такие. Фраз на подобии «ты для начала сделай правильно» или «ты для начала приди в спортзал» им недостаточно. Они хотят знать, что именно их ждет впереди и мы вам в двух словах расскажем к чему нужно готовиться новичку в спортзале, если ваша цель не выступать на соревнованиях, а иметь красивое телосложение.
По большому счету нужно грамотно сложить три составляющих успешного тренинга.
Питание – без него никак. Нужно правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес и в то же время не терять энергию недоедая. В помощь к этому пункту приходит спортпит. Можно заказать недорогое спортивное питание от Fitness Generation.
Программа тренировки. Нужно определиться с цель, которую вы ставите перед собой, чтобы подобрать максимально соответствующий режим тренировок.
Мотивация и сила воли. Пока в вас нет твердого решения «пахать», то все выше перечисленное не имеет смысла.
А теперь по всем пунктам немного подробнее.
Для того, чтобы машина хорошо работал, её нужно постоянно заправлять бензином. Причем конкретной марки и желательно качественным. То же самое можно сказать и о человеческом теле. Если мы хотим придать ему необходимые формы, то нужно потреблять конкретное «топливо». Поэтому, в первую очередь новичку нужно проанализировать свое меню и составить такое, чтобы подходило для него. Для набора массы и для похудения меню разные. На нашем сайте можно найти оба варианта.
Важно, чтобы в рационе было достаточно белка, который является строительным материалом для мышц. При его недостаче новички чаще всего и используют протеин. Но до него нужно ещё «дорасти», а точнее, сбалансировать обычное питание.
В зависимости от поставленных целей у вас будет тот или иной план тренировки. Если нам нужно набрать мышечную массу, то нужно делать больше базовых упражнений с тяжелыми весами, тренироваться раздельным методом тренировки и уделять этому по 1,5-2 часа. Если же речь идет о похудении, то нужно много бегать, разгонять метаболизм. Если же нужно «подсушиться», то надо бегать и работать со средними весами с большим количество подходов и повторений.
Как видите, вариантов достаточно много и нюансов тоже, поэтому с целями нужно определяться заранее. Новичку составить программу будет крайне сложно. В данном случае лучше обратиться к тренеру или более опытному товарищу. А можно подсмотреть варианты программ и на нашем сайте.
А о последнем пункте говорить думается не стоит. Если у вас не будет желания, то все ваши усилия пойдут прахом. Тренироваться нужно регулярно и с полной самоотдачей.
Желаем вам успехом и хорошего анаболизма;)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость