Красота и здоровье

К чему нужно готовиться новичку в спортзале

Есть определенный тип людей, который хотел бы знать план действий наперед. Т.е. оценить объем предполагаемых работ и что именно ему придется проделывать для достижения успеха. Многие новички в спортзале именно такие. Фраз на подобии «ты для начала сделай правильно» или «ты для начала приди в спортзал» им недостаточно. Они хотят знать, что именно их ждет впереди и мы вам в двух словах расскажем к чему нужно готовиться новичку в спортзале, если ваша цель не выступать на соревнованиях, а иметь красивое телосложение.

По большому счету нужно грамотно сложить три составляющих успешного тренинга.

Питание – без него никак. Нужно правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес и в то же время не терять энергию недоедая. В помощь к этому пункту приходит спортпит. Можно заказать недорогое спортивное питание от Fitness Generation.

Программа тренировки. Нужно определиться с цель, которую вы ставите перед собой, чтобы подобрать максимально соответствующий режим тренировок.

Мотивация и сила воли. Пока в вас нет твердого решения «пахать», то все выше перечисленное не имеет смысла.

А теперь по всем пунктам немного подробнее.

Для того, чтобы машина хорошо работал, её нужно постоянно заправлять бензином. Причем конкретной марки и желательно качественным. То же самое можно сказать и о человеческом теле. Если мы хотим придать ему необходимые формы, то нужно потреблять конкретное «топливо». Поэтому, в первую очередь новичку нужно проанализировать свое меню и составить такое, чтобы подходило для него. Для набора массы и для похудения меню разные. На нашем сайте можно найти оба варианта.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белка, который является строительным материалом для мышц. При его недостаче новички чаще всего и используют протеин. Но до него нужно ещё «дорасти», а точнее, сбалансировать обычное питание.

В зависимости от поставленных целей у вас будет тот или иной план тренировки. Если нам нужно набрать мышечную массу, то нужно делать больше базовых упражнений с тяжелыми весами, тренироваться раздельным методом тренировки и уделять этому по 1,5-2 часа. Если же речь идет о похудении, то нужно много бегать, разгонять метаболизм. Если же нужно «подсушиться», то надо бегать и работать со средними весами с большим количество подходов и повторений.

Как видите, вариантов достаточно много и нюансов тоже, поэтому с целями нужно определяться заранее. Новичку составить программу будет крайне сложно. В данном случае лучше обратиться к тренеру или более опытному товарищу. А можно подсмотреть варианты программ и на нашем сайте.

А о последнем пункте говорить думается не стоит. Если у вас не будет желания, то все ваши усилия пойдут прахом. Тренироваться нужно регулярно и с полной самоотдачей.

Желаем вам успехом и хорошего анаболизма;)